¡No pierdas tu tono en estas fechas Decembrinas y regresa con todo al gym!

Por HSD Sports Nutrition

Estimados amigos y lectores de #ThePowerfulBlog de HSD, es un gusto saludarlos de nuevo. ¡Por favor tomen nota! Porque en estas fechas, lo que sigue es de suma importancia si desean continuar con sus objetivos Fitness.

¡Llegó Diciembre! Esa maravillosa época del año que nos invita a convivir con la familia y amigos, reunirnos a conversar, divertirnos y sobre todo: a comer… En las posadas, cenas y reuniones acompañadas de romeritos, el pavito, la rosca, buñuelos, el ponche, alcohol, postres y pasteles de todo tipo… ¡Delicioso!

La verdad es que para la gran mayoría, incluidos algunos deportistas serios, se convierte en una de las temporadas más complicadas para lograr o mantener su silueta Fitness. Se necesita una gran fuerza de voluntad para no sucumbir a la enorme cantidad de antojitos que nos esperan por doquier. Sin embargo, aunque de vez en cuando se vale “pecar”, debemos tener autocontrol y saber en qué cosas sí nos podemos dar nuestro gustito y en qué otras definitivamente no sería la opción.

Recordemos que no es lo mismo repetir porciones de pavo, que comernos otra rebanada de pastel de chocolate. Hay que saber con qué cosas no hay tanto problema y con cuáles sí.

Además, el Invierno no es pretexto para dejar de entrenar. No seas de los que llega Diciembre y se desaparece del gimnasio. Si quieres verdaderos resultados, se necesita hacer verdaderos sacrificios. Siempre puedes hacer tiempo a pesar de tu apretada agenda de Diciembre para entrenar un poco. No dejes para el año que entra lo que puedes seguir trabajando hoy.

Y como queremos que logres todos tus objetivos, a continuación te daremos un listado de lo que puedes comer moderadamente y qué deberás evitar a toda costa en estas festividades.

ALIMENTOS SALUDABLES:

PECHUGA DE POLLO: el pollo es rico en proteínas y en vitaminas, pero procura que no lleve demasiados aderezos dulces o cremas porque esto podría traducirse en carbohidratos y grasas

PAVO: es un excelente alimento, rico en ácidos grasos y es bajo en colesterol. Sin embargo, lo mejor es quitarle la piel, el pellejito pues, ya que es ahí donde se almacena la mayor cantidad de grasa

BACALAO: otro alimento bajo en grasas y alto en proteínas, entre el 15 y 20% son proteínas de alto valor nutricional. Una opción perfecta para comer algo delicioso y sin sentirnos culpables

NUECES Y AVELLANAS: estos frutos secos poseen poderosos antioxidantes que nos ayudarán a combatir los radicales libres que controlan el envejecimiento

ARÁNDANOS: una fruta antioxidantes en abundancia y grandes cantidades de Vitamina C

PURÉ DE PAPA: las papas son una gran fuente de energía y sus beneficios a la salud no se discuten. No obstante, el puré de papa en ocasiones es adicionado con mucha mantequilla y leche. Procura que al prepararse lleve una cantidad mínima de mantequilla y que la leche sea descremada. Si no cumple estos requisitos, entonces mejor no le entres

CARNE DE RES: todos sabemos que la carne de res trae muchos beneficios a los culturistas que quieren ganar músculo, sin embargo, trata de que los guisados no sean preparados con mucha grasa o aceite

SIDRA: al ser a base de manzana y tener un porcentaje no muy alto en alcohol, puede ser una buena opción para tomar moderadamente. Cuida que la marca que consumas no tenga demasiados azúcares

ALIMENTOS A EVITAR:

POZOLE: lamentablemente y a pesar de ser sumamente delicioso, el pozole generalmente está hecho con carne de cerdo, grandes cantidades de maíz y mucha mucha grasa… Con tristeza podemos decirte que no recomendamos lo consumas

PAY DE QUESO: el queso tiene grandes cantidades de grasa y a eso súmale todo el azúcar que tiene un pay. ¡Error!

PASTELES DULCES: pan, betún y azúcar a montones. Si vas a comer pastel de preferencia que el pan sea integral, tenga muchas frutas y la menor cantidad de betún o fondant posible

TAMALES: creo que no tenemos que explicar por qué debemos evitar los tamales y cualquier tipo de garnacha refrita mil veces en el comal de doña Chonita

ROMPOPE, REFRESCOS Y PONCHE: ¡Demasiada azúcar para tu organismo! Evita un episodio diabético y mejor toma agua natural o con sabor a fruta

BEBIDAS ALCOHÓLICAS: la mayoría de las bebidas alcohólicas tienen demasiadas calorías, ahora imagínate si lo tomas en exceso. A esto súmale la cruda… Seguramente ese día no será de gym. Mejor te recomendamos una copa de vino tinto. Esto te traerá más beneficios, ya que es bueno para el corazón

TIPS:

EVITA PICOTEAR DE TODO ENTRE COMIDAS: ten claras tus horas de comida y de preferencia planéalas bien

PREPARA APERITIVOS BAJOS EN GRASAS: sé creativo, usa frutos secos, fruta o verdura picada con limón o un poco de jamón con aceitunas

EVITA ADEREZOS, CREMA Y SALSAS DE DUDOSA PROCEDENCIA: si no sabes con qué o cómo se hizo, lo mejor es que aunque esté muy buena no lo consumas, mejor sacrificar un poco la gula y no tus objetivos

TODO CON MODERACIÓN: nada en exceso, todo debe estar bajo control y balanceado

PROCURA SOCIALIZAR Y CONVERSAR MÁS DE LO QUE COMES: ten conversaciones animadas con tus amigos y familia, mantendrás tu cabeza lejos de la comida y fortalecerás tus relaciones personales. Bailar también es una buena alternativa

RACIONES PEQUEÑAS Y PROCURA NO REPETIR: si lo vas a hacer, por lo menos que sea de los alimentos que sean menos perjudiciales para tu dieta

MÁS AGUA Y MENOS ALCOHOL: no consumas alcohol, pero si ya lo vas a hacer, procura tomar al menos un vaso con agua por cada vaso con alcohol. Sigue siendo malo, pero por lo menos ayudas a tu organismo un poco a desecharlo

NO DEJES DE ENTRENAR: “El que persevera alcanza”. Si no haces de esto un hábito, difícilmente lograrás lo que quieres.

No dejen para Enero lo que pueden seguir construyendo hoy amigos de #ThePowerfulBlog. ¡Nos leemos en la siguiente!